co po trening

[...] serie aż nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń też oczywiście skróciłem czas między nimi. No i były dwa hammerki fajne ale co mnie urzekło do ławka z podajnikami wrzuciłem na relacje do insta. Trening o wiele lepszy niż ostatnio. Jutro jadę do Przema na trening i będę robił barki i bicepsy :-P Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-23 11:06:10

[...] to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po siłowniach i robił co chwila co innego. Bez siadów, i innych ćwiczeń sprawiających problemy. Ale za jakiś czas priorytet i tak nas nie ominie. spoko tylko wiesz te siady to po prostu chciałem spróbować czy mogę. Ogarnę trening i podeślę do sprawdzenia :-)

[...] Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono Kolejną zmianą jest to że łykam mniej ALA i berberyny, niestety jestem zarośnięty jak szympans więc nie dam [...]

[...] Uginanie podudzi ładnie poszło , z maszyną na pośladki poszło w serii łączonej naciskanie na maszyny do podciągania – mega fajne ćwiczenie , jakoś mnie natchnęło ale trzeba być już na maxa zajechany aby w to się bawić. MC sumo zamuliłem na doborze ciężaru.. co tak ciężko a robiłem z 135kg , później już lepiej. Po treningu rozciąganie, jutro DNT

[...] mamy słabe wiązania kolagenowe. Prawie 2 miesiące nie trenowałem, ale od pierwszego dnia miałem chodzi i "chodziłem" , wyszedłem w sobotę, a w poniedziałek już zrobiłem 1 trening personalny ciągło, ale udało się w końcu to kasa. Z konsultacji na konsulacje lekarz był w szoku że tak szybko się regeneruje, zostało mi 100ui GH, więc zużyłem je ed [...]

[...] 30/30/35/35 Bird dog 12x30 x4 12x30 x4 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: Przy RDLu mocno zjechałem ciężarem , co poskutkowało że w końcu dobrze czułem to ćwiczenie. Cały trening poszedł spoko , bez większych niespodzianek. Później praca i tam albo refluks mnie złapał albo jakiś zasrany wirus i tu już bez „” xD pracowałem od 14,30 do 21.30 , [...]

[...] to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł. 30.06.2011 Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu więc zmieniłem rozkład treningów na ten i przyszły (też jadę na wesele ) tydzień. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 [...]

[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj kolejny z nowych treningów - klatka. Oczywiście znowu było celowanie z ciężarami, ale finalnie klatkę przeorałem jak nigdy! Bardzo duży objętościowo trening, co akurat mi bardzo odpowiada. [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Co do treningu, to przy siadaj po ostatnim 8x140kg szarpnąłem się dzisiaj na 145kg i sam zrobiłem niestety tylko 5 powtórzeń. Ale ogólnie trening petarda. Umieram do teraz :-D Co [...]

[...] + 2x15 z cc stojąc Na koniec 3 serie jednonóż z CC stojąc. Standardowo: ogień. 8. Plank Po 2 serie na stronę. Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia: Tak jak przewidywała Sforcia trening poprawił mi samopoczucie. Mimo pierwszego dnia @ i trwającego już jakiś czas dołka, dobrze mi się ćwiczyło i chyba w końcu zaczynam prawidłowo odczuwać pracę mięśni [...]

[...] mi się tyłek wzmocnij, ciężar jakiś dziwnie lekki" Ekhm... W pierwszej i drugiej serii ,miałam założone 56 zamiast 66 kg i 66 zamiast 76 kg... Trening bez pomyłki, to nie trening }:-( Tak czy siak dobiłam się dwiema ostatnimi seriami. Grunt, że weszło. 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka. Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w [...]

[...] razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem elastycznym - ale tak leciutko bez napięcia [...]

[...] stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych. To tak okresowo sobie warto porobić. Szczególnie, że na łydkach za specjalnie Ci nie zależy. To będzie dobra odskocznia. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli. Cały nadchodzący tydzień [...]

[...] Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych [...]

No głowne pytanie mam takie, czy trening jest odpowiednio zbudowany. I w ogóle od czego rozpocząć budowanie takiej diety... 1. Ustalenie bilansu kcal 2 ? Głownie właśnie chodzi mi o tą dietę ;/ bo ciężko coś samemu, żeby było dobrze. Wiem że dużo, ale to waga na "oko", gdyż w łazienkową muszę się zaopatrzyć... być moze jest 90. Ale to i [...]

Dzięki za wskazówki odnośnie kaloryczności i BTW. Na pewno będę próbowała się do nich zastosować i dam z siebie wszystko :-) Przeglądałam już wcześniej ten trening, który poleciłaś i mam zamiar wykorzystać go jutro na siłowni. Jeśli chodzi o aeroby, to jest jakiś optymalny czas, przez który powinnam je wykonywać, czy mogę wedle uznania, sił i [...]

4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]

[...] Kupiłam ZMA i żeń-szeń. Mam nadzieje, że pomoże mi polepszyć jakość snu. I że po miesiącu stosowania przestawię się z zasypianiem na jakieś normalne godziny. Trening: Co do treningu, to znowu jakieś kolki mnie łapią, ale mam wrażenie, że ma to związek ze zmęczeniem. Sytuacja ma miejsce tylko, gdy ćwiczę wieczorem. Aeroby: Bieżnia – łączny czas: [...]

23 luty 2012 Pomiarów jednak dzisiaj nie będzie, ponieważ moja ukochana polibuda wyrwała mnie wręcz ze snu i musiałam w ciągu 5 min wyjść z domu, i pędem lecieć na tą przeklętą uczelnię… W związku z tym śniadanie dopiero po powrocie, czyli o 13, do tego nie takie, jakie miało być, ale coś wszamać na szybko musiałam, bo bym już z głodu padła – mam [...]